פחד מלידה - 5 טיפים איך להפוך את מסע הלידה שלך לקצת פחות מפחיד?

"אני לא אעמוד בכאב", "אני לא אצליח ללדת", "יקרה לי משהו בלידה", "יקרה משהו לתינוק" "אני אקרע" "לא ראו אותי" "הרגשתי מרוסקת וקרועה" "הרגשתי שזו לא אני", "לא הקשיבו לי", "הרגשתי חשופה",

אלה הם רק חלק מהמשפטים שאני שומעת מנשים עם פחד מלידה. זה יכול להיות בשלבים שונים של ההריון, זה יכול להיות לפני לידה ראשונה וזה יכול להיות פחד שהתפתח אחרי לידה קשה.

אז נכון,

לרוב הנשים יש דאגות ושאלות שמעסיקות ואולי גם מטרידות וזה לגמרי נורמלי. כי הלידה מתאפיינת בכאב, אי וודאות וחוסר שליטה ולכן זה טבעי, שיחד עם ההתרגשות והציפיה יהיו גם דאגות וחששות.

מתי הפחד הופך להיות בעיה?

כשהפחד מהלידה הוא לא סתם פחד, אלא ממש חרדה שמשבשת את שגרת החיים. חרדה שמלווה במחשבות על כל מה שרק יכול להסתבך ובעצם, הפחד והמחשבות על הלידה מתחילות לנהל אותך.

במצבים כאלה, יתכן ומדובר על פחד חמור מלידה שנקרא גם טוקופוביה.

פחד חמור מלידה - מה זה אומר?

כשאשה חווה פחד חמור מהלידה מה שקורה זה שכל פעם שעולה מחשבה על הלידה ומתעורר פחד, התגובה האוטומטית היא להדחיק את הרגש הלא נעים ולא להרגיש אותו. זה יכול להיות על ידי איסוף מידע אינטנסיבי - את מצואת את עצמך קוראת כל פיסת מידע כדי להרגיע את הפחד. יכול להיות שזה עוזר, אבל רק לזמן קצר ובסופו של דבר הוא רק גובר.

תגובה אוטומטית אחרת היא המנעות - את נמנעת מלקבל מידע כי זה רק מלחיץ אותך. את לא הולכת לקורס הכנה ללידה כי את פוחדת ממה שתשמעי שם ואת לא הולכת לסיור בבית חולים כי את בחרדה ממה שתראי שם. התוצאה היא שאת בטווח הקצר "במקום בטוח" ולא מרגישה את החרדה, אבל בטווח הארוך, את לא מקבלת מידע ומגיעה ללידה לא מוכנה. עוד תגובה מוכרת היא שהמחשבה על לידה רגילה כל כך מלחיצה וגורמת לך להחליט מראש ללדת בניתוח קיסרי ואולי אפילו בהרדמה מלאה.

מה יכול לעזור להתמודדות עם פחד מלידה?

קיימות שיטות טיפול שונות שנמצאו יעילות בהפחתת רמת החרדה של נשים הסובלות מטוקופוביה. אחת השיטות המקובלות מבוססת על פסיכותרפיה התנהגותית קוגניטבית (CBT). לקריאה בהרחבה כאן. יחד עם הטיפול ואפילו כצעד ראשון יש כמה דברים שאת יכולה לעשות שיפחיתו את עוצמת החרדה ויביאו להקלה.

איך להפחית את הפחד? זה בידיים שלך

זה בידיים שלך - 5 טיפים שיעזרו לך להפחית את הפחד

זה לגמרי בידיים שלך - כמה דברים שאת יכולה מעכשיו! לעשות. עם קצת תשומת לב ויותר בקרה עצמית, את תצליחי להשיג יותר שקט נפשי.

💜טיפ מס' 1 - גוגל, פייסבוק ואינסטגרם- מחוץ לתחום!

כולנו מכורים קצת לקלות הבלתי נסבלת של המידע שזורם אלינו מהרשתות החברתיות וגם מגוגל. אפשר לקבל תשובה לכל שאלה. הבעיה שאפשר לקבל כמה. ואפילו סותרות. חלקן אמינות וחלקן מופרכות. ובכל מקרה אף פעם לא מתייחסות באופן יסודי למכלול הנתונים האישיים שלך ויכולות לבלבל במקרה הטוב ולהעלות את מפלס החרדה במקרה הפחות טוב.

💜טיפ מס' 2 - סיפורי לידה חיוביים גבירותיי!

להתמקד בחיובי בסיפורי לידה חיוביים ולהמנע מחוויות שאינן מיטיבות. האנרגיה הולכת לאן שתשומת הלב ממוקדת ולכן כדאי להתמקד בסיפורי לידה חיוביים ומעצימים להתמלא בגישה חיובית ובאמונה ובכך לחזק את עצמך במסע הלידה שלך.

💜טיפ מס' 3 - לא לראות תכניות ראליטי על לידות

תכניות ריאליטי הן לא החיים האמיתיים. הם לא מה שקורה באמת. אפשר לבחור מה מראים ומה לא, אפשר לקצר זמנים, אפשר לכסות ואפשר לחשוף ולהקצין מצבים ובסופו של דבר שתגיעי ללידה ולחדר לידה את תפגשי מציאות אחרת לגמרי.

לנשים עם פחד מלידה כל ארוע בתכנית הוא טריגר להגברת הפחד והחרדה מכיון שאין גורם בסביבה שיכול לתווך או להסביר את מה שרואים. יחד עם זאת, חשוב לומר, שלעיתים אפשר להעזר בקטעים מתוך תכניות אלו בטיפול - אך זה ייעשה באופן מבוקר ובליווי וכמובן עם מטרה מוגדרת.

💜טיפ מס' 4 - תמיכה בבחירות שלך

כשיש לך תכנית, מחשבה או העדפה כלשהי לגבי הלידה שלך עדיף לשתף אנשים שיכולים לתת לך מידע ריאלי ולדון איתך באופן מקצועי על משמעות הבחירה שלך ולחזק אותך במה שתבחרי בסופו של דבר. באופן טבעי, אך לא לגמרי מנומס וצנוע, אנשים אוהבים לדבר על עצמם וניסיונם וזה לא תמיד רלוונטי בשבילך.

הלידה שלך היא מיוחדת לך ויש לה את ההקשר המיוחד שלך – מבנה האישיות, הרצונות והעדפות וגם הנתונים הגופניים ומצבך הבריאותי והרגשי וכמובן התמיכה שיש לך מסביב.

💜טיפ מס' 5 - מידע ממקורות מוסמכים

בתחום ההריון והלידה עוסקים א.נשים רבים בעלי השכלה והכשרות שונות ומגוונות. זו אחריות שלך לבחור ממי לקבל מידע ועל ידי מי להיות מטופלת. לשאול מהי ההכשרה של אותו אדם, מהי ההשכלה ומהו הניסיון המקצועי שהוא או היא מביאים איתם. אם אפשר לקבל המלצות מהימנות ואם יש עליהם מידע ממקורות אמינים.

הריון ולידה ולאחר לידה אלו תקופות כל כך רגישות וכשאת הולכת להפקיד את גופך או נפשך אצל מישהו את רוצה להיות בטוחה שהוא יידע לתת לך את המידע והטיפול המקצועי, הקשוב והמתאים ביותר עבורך - שידע לשמור עלייך ויחד עם זאת יידע גם מהם גבולות האחריות שלו: במה הוא או היא לא יכולים לעסוק ולהפנות אותך לגורם המקצועי המתאים. ולכן, חשוב מאוד שאת המידע והטיפול תקבלי מא.נשי מקצוע מוסמכים ובעלי ניסיון.

ולסיכום

אלו טיפים שכל אשה יכולה להעזר בהם ולהנות מהריון רגוע יותר. לנשים שהן דרוכות יותר והפחד הוא ברמה גבוהה יותר זה ממש חיוני! אם את מרגישה צורך, אל תהססי לפנות לעזרה מקצועית. יש היום יותר מודעות לתופעה של פחד מלידה ודרכי טיפול ממוקדות על מנת לעזור לך להתמודד עם הפחד בצורה יעילה ולהגיע ללידה יותר רגועה.

מעונינת במידע נוסף על טוקופוביה? מוזמנת לקרוא כאן .

מתלבטת? לא בטוחה מה מתאים לך? רוצה להתייעץ?

בואי נדבר

דיתה גולן הדרי 052-4266969

הכנה ללידה | טיפול רגשי CBT | ייעוץ הנקה