מתח, לחץ ואי וודאות בהריון ולקראת לידה - מה יכול לעזור להרגע ולמצוא את השקט?

ההריון ובטח ככל שמתקרבים ללידה מביא איתו מתח וחרדה.

מפעם לפעם המציאות מזמנת לנו תוספת חיצונית, קורונה, מצב בטחוני מתוח, סיטואציה משפחתית מלחיצה, מידע לא ברור לגבי ההריון - מצבים שגורמים לכך שכל התחושות הלא נעימות הללו מתגברות.

לקחת פסק זמן מההמולה שבחוץ ולהתמקד במה שבפנים – זה יעזור בהריון וגם ללידה.

איך עושים את זה ואיך זה יכול לעזור?

לכל אחת ולכל זמן מתאים משהו אחר – מוזמנת להתנסות ולגלות מה עובד בשבילך.

הריון ולידה מלווים בהתרגשות, שמחה והרבה ציפייה. יחד עם התחושות הנעימות, עולה באופן טבעי גם מתח ואי וודאות. בהתחלה לגבי תהליכים הקשורים בהריון והתפתחות העובר, אוללי תחושות פיזיות לא נעימות של עייפות ובחילות שמגבירות את אי נוחות ומשפיעות על מצב הרוח. בהמשך עולות מחשבות לגבי הלידה, כיצד תתחיל הלידה? איך תתקדם? איך אני אתמודד עם התהליך? איך המלווים יעזרו לי? ולאחר מכן הלמידה וההסתגלות לרך הנולד ולתפקיד החדש כהורים. כך שלאורך אפשר לפגוש גורמים שישפיעו על רמת המתח והלחץ.

בנוסף, כל פעם שיש מצב חיצוני, שמגביר את המתח, אי הוודאות והחרדה - זו התמודדות כפולה: גם מהסובב אותנו וגם מאי הוודאות שההריון והלידה מביאים איתם.

מה אפשר לעשות כדי לעבור את התקופות הללו בצורה רגועה יותר?

ריכזתי כאן מספר דרכים שיכולות להיות יעילות להריון ללידה לאחרי הלידה ובכלל לחיים.

מה יכול לעזור?

🌸לשמור על שגרה וסדר יום.

בכל סיטואציה הדברים יכולים להראות קצת אחרת:

במצב שאפשר להתרחק מהבית אז לצאת לעבודה, להפגש עם אנשים, להקפיד על שעות של מנוחה ופעילות גופנית סדירה וגם פעילות פנאי מהנה.

אם את לא יכולה לצאת (מכל סיבה שהיא: ההריון, קורונה או מצב בטחוני): להיות עם אנשים במרחב המתאפשר ובנוסף לשוחח בטלפון, מפגשי זום/וידאו וכד'

🌸לקבל מגע – חיבוק או מגע מדמות תומכת ואוהבת גורם להפרשת אוקסיטוצין שעוזר לנו להרגיש רגועים ובטוחים יותר. אוקסיטוצין נקרא גם "הורמון האהבה" וגורם לתחושת השייכות, החיבור והבטחון.

*גם מגע טיפולי יכול לעזור: רפלקסולוגיה, שיאצו, עיסוי וכד'

🌸אם יש בן או בת זוג לשמור מרחב וזמן אישי וגם על זמן יחד - לדבר על מה שמטריד, לאוורר רגשות, לעבוד על התקשורת ביניכם, לתאם ציפיות על מה חשוב לכם לקבל האחד מהשניה, לשתף במחשבות, להתעניין.

*כדי שהמחשבות והרגשות לא ישתלטו עלינו: להגביל את האוורור בזמן ואז, אפילו בצורה מלאכותית לעצור! לפעמים טוב לשמוע את ה"עצור" מבחוץ – אז אל תהססו לעזור עם זה אחד לשני.

🌸לשמור על קשר עם חברות, חברים, משפחה – להפגש במידת האפשר, לשוחח, לבדוק במה כל אחד יכול לעזור גם בסיטואציה הנוכחית וגם בהמשך.

🌸 להזין את עצמך באוכל טעים, בריא ומגוון. לאוכל יש תפקיד חשוב כהזנה וגם כנחמה ואפילו כהגנה. זה נכון עכשיו וגם ללידה – לאכול כך שתהיה אנרגיה לתהליך העוצמתי הזה של ההריון, הלידה וההחלמה לאחריה.

🌸לקבל מידע ממקורות מוסמכים בלבד: גם לגבי ההריון או הלידה וגם לגבי כל מצב אחר אם זה בטחוני או בריאותי. ידע בדרך כלל הוא גורם שממתן חרדה ולחץ. מאפשר לנו לדעת איך להערך ולקבל את ההחלטות הנכונות. יחד עם זאת מומלץ לצרוך אותו במידה הנכונה, התעסקות בלתי פוסקת במידע יכולה בסופו של דבר להביא לתוצאה ההפוכה ולהגביר את החרדה.

🌸לתרגל טכניקות להפחתת מתח

*תרגול נשימה: להתרכז בנשימה, הנשימה תמיד תחבר אותנו לכאן ועכשיו. היא צורך בסיס ולכן תמיד

נחזור אליה. אפשר טכניקה מסויימת, אבל לא חייבים- גם פשוט לשים לב לנשימה זה מספיק.

*מדיטציה - לקחת פסק זמן ולהתכנס פנימה.

*קרקוע Grounding – חיבור לאדמה באמצעות תשומת לב לחפצים במרחב בו נמצאים והנחת כפות

הרגליים באופן פיזי על האדמה. ממש להניח את מלוא כף הרגל כך שתהייה במגע עם הרצפה ולשים לב

לנקודות המגע הללו. זהו עוגן נוסף בחיבור לכאן ועכשיו.

🌸אמצעים נוספים להרגעה:

* להיות בתנועה ולתרגל - יוגה, פילטיס ומתיחות, הליכה וריקוד או כל פעילות גופנית שאת אוהבת.

*לשחק – להתמקד במטרות המשחק, זה משעשע ומשחרר.

*לצחוק – צחוק גורם להפרשת אנדורפינים וחומרים נוספים שתורמים להרגעה ושיפור מצב הרוח. זה קורה בצחוק אמיתי וגם מזוייף כי המוח לא מבדיל ביניהם וההשפעה היא זהה. לכן "זייפו עד שזה יהיה אמיתי" ותוך 20 דקות תרגישו שינוי.

וזה המקום לחזור להתחלה:

לכל אחת מתאים משהו אחר ויכול להיות שמשהו שלא התאים בזמן מסוים יתאים אחר כך.

תנסי ותראי מה עובד בשבילך.

הכי חשוב, שתפי את הסובבים אותך במה שעובר עליך ומה יכול לעזור לך.

רוצה להתייעץ או לשתף?

דברי איתי

דיתה גולן הדרי 052-4266969

הכנה ללידה | טיפול רגשי | ייעוץ הנקה