תוספי תזונה בהריון - איזה, כמה ולמה?

הרבה פעמים שואלים אותי: 🔹האם לקחת תוספים וויטמינים בהריון? 🔹איזה תוספים לקחת? מתי להתחיל?

וגם

🔹 למה צריך לקחת תוספת ויטמינים בהריון?

הריון הוא מאמץ גופני גדול מאוד - הדרישות התזונתיות מוגברות והעובר הגדל בתוכך מצריך הערכות מיוחדת מבחינת התפריט שאת אוכלת ולכן, מומלץ ליטול תוספת של ויטמינים בהריון.

מהם התוספים המומלצים עפ"י הנחיות משרד הבריאות:

ברזל במינון של 30 מ"ג - משבוע 12 להריון ועד 6 שבועות לאחר הלידה כדי למנוע אנמיה.

חומצה פולית במינון של 0.4 מ"ג כל יום - עוד לפני הכניסה להריון ובמהלך השליש הראשון כדי להפחית סיכון למומים מולדים בתעלה העצבית. אלו מומים שיכולים להתפתח בעמוד השדרה לכל אורכו מהמוח ועד הגב התחתון שמתפתח כ- 3 שבועות לאחר ההפריה ולכן חשוב ליטול חומצה פולית עוד לפני ההריון.

ההמלצה היא להמשיך וליטול חומצה פולית גם בהמשך ההריון, כדי למנוע אנמיה אצל האשה ולאפשר גדילה מיטבית של העובר.

👈המלצה חשובה (שלא מוכרת לכולם): מאחר ופעמים רבות ההריון אינו מתרחש בדיוק לפי התכנון… מומלץ ליטול חומצה פולית בכל יום לאורך כל שנות הפוריות.

ויטמין D במינון של 200-400 יחב"ל ביום - מסייע לספיגת הסידן ובבנייית השלד והשיניים של העובר וכן מחזק את המערכת החיסונית – מומלץ ליטול במשך כל ההריון ובתקופת ההנקה

יוד במינון של 150-250 מיקרוגרם ביום - חיוני לתפקוד בלוטת התריס של האם והעובר מומלץ ליטול לפחות חודש לפני שהאשה מתכננת להרות, במשך כל ההיריון וכל תקופת ההנקה.

האיגוד הישראלי למיילדות וגניקולוגיה ממליץ בנוסף על:

צריכת סידן 1000 מ"ג ביום הנדרשת לבניית השלד והשרירים

צריכת אומגה 3 200-300 מ"ג ביום החיונית לחיזוק מערכת החיסון והקרישה וכן להתפתחות המוח.

קיימת אפשרות ליטול כדור אחד (פרנטאל) שמכיל את כל התוספים ועוד ויטמינים שנדרשים בהריון כמו: ויטמין A, B12, B6 סידן, מגנזיום ואבץ.

כיום קיימת אפשרות גם לתכשיר באבקה שהוא קל יותר לשימוש - אך הוא מכיל רק את התוספים הנדרשים עפ"י משרד הבריאות.

בנוסף, לנשים שמתקשות בנטילת תכשירי "המולטי" קיימת האפשרות ליטול "בתפזורת" את כל הויטמינים הנדרשים.

ומה לגבי הריון תאומים?

יש רכיבים שיש צורך להגדיל את המינון שלהם - לקבלת הנחיות מדוייקות מומלץ להתייעץ עם הרופא.ה מטפלים או עם דיאטנית.

מעבר לשימוש בתוספים, מומלץ לאכול תפריט מאוזן שכולל מזונות עשירים בויטמינים הללו. במצבי חסר או מצבים מיוחדים מומלץ להתייעץ עם רופא.ה מטפלים או עם דיאטנית.

לקריאה נוספת על המלצות משרד הבריאות לחצי כאן.

שאלות? מוזמנת להתייעץ איתי.

דברי איתי

דיתה גולן הדרי

הכנה ללידה | ייעוץ הנקה | טיפול רגשי CBT