עליה במשקל בהריון

כמה אני צריכה לעלות בהריון?

המשקל שלי בסדר עכשיו?

אחת הסוגיות הרגישות בהריון קשורה למשקל.

במסגרת מעקב ההריון בכל מפגש מעריכים את העלייה במשקל של האשה....

מסתבר שלרובנו מערכת יחסים מורכבת מאוד איתו. עם המשקל.

אני מכירה את זה ממש מקרוב. לא ממש מתלהבת מלעלות על המשקל עד כדי כך שאף פעם לא היה לי משקל בבית!

כשאני מבקשת מנשים לגשת למשקל, הרבה פעמים תהייה ממש הסתייגות ומבוכה🙄.

אז מהו הטווח התקין לעלייה במשקל בהריון?

טווח העליה במשקל הרצוי בהריון הוא בהתאם למדד מסת גוף (BMI- Body Mass Index) המחושב בנוסחה של: משקל לחלק לגובה בריבוע. קיימות 4 קטגוריות של BMI לכל קטגוריה נקבע הטווח המומלץ לעליה במשקל בהריון.

בהריון עם עובר יחיד:

1. תת משקל BMI קטן מ 18.5 - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 12.5.-18 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 440-580 גרם בשבוע.

2. משקל תקין BMI 18.5-25 - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 11.5-16 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 350-500 גרם בשבוע.

3. עודף משקל BMI 25-30 - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 7-11.5 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 230-330 גרם בשבוע.

4. השמנת יתר BMI 30 ומעלה - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 5-9 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 170-270 גרם בשבוע.

**ללא קשר ל- BMI תוספת המשקל המומלצת במהלך השליש הראשון להיריון היא 0.5-2 ק"ג.

בקצרה:

4 דברים שכדאי לדעת על עליה במשקל בהריון :

משקל תקין לפני הכניסה להיריון ועליה מותאמת במשקל במהלך ההיריון, תורמים להריון בריא ומגבירים את הסיכוי ללדת בלידה רגילה במועד.

1. בשליש הראשון אשה שהתחילה הריון במשקל תקין עם עובר יחיד, תעלה עד 2 ק"ג ובשליש השני והשלישי קצב העליה במשקל יעלה (350-500 גרם בשבוע).

2. העליה במשקל בהריון נובעת ממשקל העובר, משקל השליה, כמות מי שפיר, עליה בנפח הדם, גדילת השדיים וגדילת הרחם - כל אלה מגיעים בסוף ההריון לכ- 9 ק"ג. בנוסף יש תוספת של שומן וזה משתנה מאשה לאשה ולגמרי בידיים שלנו.

3. הטווח המומלץ לעליה במשקל בהריון של אשה במשקל תקין הוא 11.5-16 ק"ג.

4. ככל שה- BMI עולה כך יורד טווח העלייה במשקל הרצוי. אשה שמתחילה הריון עם השמנת יתר BMI מעל 30: טווח העלייה במשקל הוא 5-9 ק"ג.

ומה בהריון תאומים?

בהריון תאומים - הרבה יותר כבד....

1. לגבי נשים בתת משקל אין מספיק מידע

2. משקל תקין - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 17-25 ק"ג.

3. עודף משקל - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 14-23 ק"ג.

4. השמנת יתר - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 11-19 ק"ג.

שני הבדלים מהותיים לעומת הריון של עובר יחיד: בקצב העליה במשקל ו...כמה עולים במשקל!

- שלא כמו בהריון עם עובר יחיד- העליה במשקל מואצת כבר בשליש הראשון

- אשה שהתחילה הריון במשקל תקין יכולה לעלות במשקל בין 17-25 ק"ג וזה יהיה תקין. כן הכל הרבה יותר...

מה יכול לעזור לשמור על עליה מותאמת במשקל בהריון?

תפריט מאוזן, ארוחות קטנות לעיתים קרובות, להמנע ממתקים ושתייה מתוקה, כן להרבות בשתיית מים ולעשות פעילות גופנית.

בכל מקרה שאת מתקשה לשמור על תפריט מאוזן בגלל בחילות או תיאבון מוגבר מומלץ להתייעץ עם דיאטנית ולבנות תפריט מותאם. לפעמים כשיש מסגרת מארגנת הרבה יותר קל לשמור אכילה מאוזנת שתספק את צרכייך ואת צרכי התינוק וגם תסייע לשמור על משקל מותאם.

**לנשים בהריון תאומים מומלץ להיות במעקב תזונתי

שיהיה הריון בריא ומאוזן 🙏

ואני כאן לכל שאלה או תמיכה💜

דיתה גולן הדרי

הכנה ללידה | ייעוץ הנקה | טיפול רגשי CBT